Relax met Tine.B

21 april 2017
  • Feel good
  • Team
  • Of hoe de “ATHLEISURE-trend” aanzet tot meer beweging én ontspanning.

    We schreven er al over in ons eerste journaal. ATHLEISURE is deze lente een trend.

    Elementen uit de sportswear sluipen onze dagelijkse outfits binnen en veroveren een stevige plaats. Hippe sneakers, een stretch pantalon of een oversized shirt : we dragen het ondertussen allemaal en GRAAG !

    ATHLEISURE is niet alleen een modetrend, het is onderdeel van de huidige tijdsgeest. Gezonde voeding, sport en aandacht voor je innerlijk welzijn zijn belangrijke topics geworden.   Sportieve kledij brengt je vanzelf in de stemming om meer te bewegen. Precies door deze ‘sporty-mood’  zijn we met team Tine.B zelf aan de slag gegaan.  Met google in de aanslag probeerden we de voorbije weken één&ander uit (vandaar dat deze blog even op zich liet wachten).  Het resultaat lees je hier :

    Wist je dat enkele minuten per dag GERICHT BEWEGEN  helpt om te ontspannen?

    We selecteerden 4 super makkelijke oefeningen waarvan WIJ overtuigd zijn dat ze zorgen voor instant ONTSPANNING.   Door af en toe tijdens de dag (amper) 10 minuten  tijd te maken om bewust te bewegen werk je de spanning in je spieren weg, door ondertussen te focussen op je ademhaling maak je je hoofd even leeg.  En daarna? Kijk je weer positiever tegen de dingen aan, kan je des te vlotter terug aan de slag,  of ben je alvast in rustige modus om je dag af te ronden.

    Je hebt er niets  bijzonders voor nodig (het kan in hetgeen je draagt) en je voelt meteen effect.  Geef toe, nu de lente volop doorbreekt, willen we dat toch allemaal !

    Doe je mee met ons ?

    RELAX 1 : DIEP ADEMEN !

    Een juiste ademhaling is belangrijk om tot rust te komen. Pas daarom eens bewust de buikademhalingstechniek toe :

    -zet je comfortabel op een stoel, of ga staan met iets gespreide benen, rug recht, sluit je ogen (geen afleiding meer)

    -adem in door je neus en laat je buik uitzetten, groter worden

    -houd nu je adem drie seconden in

    -adem nadien uit via je mond, zo langzaam mogelijk

    -herhaal de oefening tien keer

    Relax 2 : SCHOUDERS LOS ! (en voel nieuwe energie over je rug stromen)

    -ga zitten of staan met gestrekte rug

    -plaats je vingertoppen op je schouders

    -maak langzaam grote cirkels met je ellebogen

    -draai 10x naar voor, pauzeer even, draai vervolgens 10x naar achter

    Variant  (mijn favoriete oefening in de file) :

    Maak langzaam  kleine cirkelvormige bewegingen  alleen met je schouder, eerst links, dan rechts, of beide tegelijk. Draai eerst naar voor, vervolgens naar achter.   Autoradio luid, een glimlach erbij… en wie weet doet ook de buurman op het rijvak naast je mee 😉 !

    Relax 3 : STREK JE ARMEN ! (en verminder de spanning op je wervelkolom)

    -ga recht staan en kruis je vingers in elkaar, handpalmen naar je borst

    -adem in en strek je armen zo ver mogelijk recht voor je, draai hierbij je handpalmen weg van je borst

    -hou de spanning even aan, en adem langzaam uit

    -breng je gekruiste handpalmen terug voor je borst of langs je lichaam, wat het beste voelt

    -herhaal  10 x

    RELAX 4 : GRIJP NAAR DE STERREN !

    (‘Stretching’ is belangrijk na het sporten, maar helpt ook gewoon door de dag om je spieren te ontspannen)

    -sta stevig rechtop

    -strek je rechterarm langzaam zo hoog mogelijk boven je hoofd, “grijp naar de sterren”

    -plaats tegelijk je linkervoet iets  voorwaarts voor meer stabiliteit

    -strek ook je rechterbeen zo ver mogelijk om hoog te geraken met je arm

    -hou de spanning even aan, en adem ondertussen diep in en uit

    -ontspan en laat je arm rustig neerkomen

    -doe hetzelfde met je linkerarm en linkerbeen

    -herhaal links en rechts 10 x

     

    Op kantoor, aan het aanrecht, voor het raam in je slaapkamer… Alleen, met je collega’s op het werk, of met je 1 van je kinderen… Dit doet niet alleen deugd, het is ook nog leuk… toch?

    4 Oefeningen, 1x per dag (kies zelf je moment), en we dragen allemaal een beetje meer zorg voor ons lieve lijf, DEAL ?

     

    Foto @Carl Delacauw, Oudenaarde

    Athleisure-wear @TINE.B/LuisaCerano, Geisha, Brax

     

     

     

    Blijf op de hoogte

    Schrijf je in en weet als eerste wanneer er een nieuwe blogpost is!